Pěstujte sympatie a obdiv

I šťastné manžele občas rozladí nějaký osobnostní rys toho druhého, avšak neustále pociťují, že člověk, kterého si vzali, zasluhuje úctu a respekt. Jeden druhého si váží, čímž zpevňují svůj dům funkčního vztahu a předcházejí nevěře. Pokud naopak sympatie a obdiv úplně chybí, zachránit manželství není možné.

Protijed na pohrdání

Zprvu to všechno může působit jako takřka absurdní samozřejmost: Lidé žijící ve šťastném manželství se mají rádi. Kdyby se neměli rádi, nežili by ve šťastném manželství.

Avšak sympatie a obdiv mohou být velmi křehké, nebudete-li mít neustále na paměti, jak důležité jsou pro přátelství, které je základem každého dobrého manželství. Přitom stačí připomínat si klady svého partnera – i ve chvílích, kdy zápolíte s jeho nedostatky – a už tím předcházíte rozkladu svého spokojeného manželství. Sympatie a obdiv totiž působí jako protijed na pohrdání. Když si zachováte respekt vůči partnerovi, při sporu nebo hádce se k němu nebudete chovat pohrdavě. Sympatie a obdiv tak ochraňují pár před nájezdy narušitelů vztahu.

Pokud vaše vzájemné sympatie a obdiv zcela vymizely, vaše manželství má vážný problém. Chybí-li hluboké přesvědčení, že váš partner je hoden úcty a respektu, kde je základ pro nějaký naplňující vztah?

Je ovšem možné, že vaše sympatie a obdiv sice klesly na stěží rozpoznatelnou míru, ale nevymizely úplně. V takovém případě je můžete rozdmýchat tím, že budete u partnera aktivně vyhledávat takové vlastnosti a chování, které můžete ocenit a budete mu dávat najevo, čeho jste si všimli a za co jste vděční.

Tato každodenní poděkování se nemusejí týkat jen významných výkonů vašeho partnera. Všímejte si běžných každodenních maličkostí. Přistihněte partnera, jak dělá správně nějakou drobnost, a vyjádřete mu upřímné ocenění, například: „Libilo se mi, jak jsi včera zvládl tu rodičovskou schůzku“ nebo „Díky, že jsi byl vůči mé sestře tak pozorný“, nebo dokonce „V těch šatech vypadáš fakt sexy, napadají mě různé ‚hřišné‘ myšlenky“.

Někdy partneři odmítají oceňovat dobré chování partnera, protože jim to připadá „umělé“. Ale rozvíjet tenhle pozitivní návvk přece neznamená, že si vztah „malujeme narůžovo“. Spíše mu to dodává na reálnosti. Pokud někdo vidí svého partnera a své manželství pesimisticky, toto mu může úplně změnit pohled.

Potvrzuje to ostatně výzkum Elizabeth Robinsonové a Gaila Price, kteří nechali cvičené pozorovatele počítat pozitivní projevy mezi partnery v průběhu večera. Poté se zeptali samotných partnerů, kolik mezi nimi proběhlo pozitivních interakcí. Když výzkumníci porovali hodnoty udávané partnery s tím, co napočítali objektivní pozorovatelé, zjistili, že v nespokojených párech partneři zaznamenali jen polovinu pozitivních interakcí, které ve skutečnosti proběhly. Byli tak zvyklí zaměřovat se na chyby druhého, že přehlédli celých padesát procent jeho pozitivních projevů.

Jestliže vaše vzájemné sympatie a obdiv postupně blednou, cesta k nápravě začíná tím, že si uvědomíte, o jak cenné pocity se jedná. Pamatujte, že jsou pro dlouhodobé štěstí ve vztahu klíčové. Nedovolují totiž, aby se pohrdání – jeden ze čtyř ničivých jezdců vztahu – natrvalo usídlilo ve vašem životě. Pohrdání je žíravina, která postupem času rozleptá pouto mezi manžely. Čím více jste v kontaktu s hlubokými vřelými city ke svému partnerovi, tím menší je pravděpodobnost, že se k němu budete chovat pohrdavě, když se mezi vámi rozhoří spor.

Chovat partnera v srdci

Jak často na partnera s láskou myslíte, když nejste spolu? Pociťujete hrdost při pomyšlení na jeho skvělé vlastnosti? Takové myšlenky dosvědčují, že partnera chováte v srdci, a to je klíčová součást sympatií a obdivu. Jde vlastně o mentální návyk, že v jeho nepřítomnosti hostíte především pozitivní myšlenky na partnera a ty negativní minimalizujete. Pokud se takto aktivně zaměřujete na partnerovy přednosti, živíte v sobě vděčnost – místo toho, aby žehrali na to, co vám chybí.

Mnoho párů si neuvědomuje, že zapomínají chovat jeden druhého v srdci, ale naštěstí se to dá snadno napravit.

Rozdmýchat plameny

Oživit a posilovat vzájemné sympatie a obdiv není nic složitého. I dlouho pohřbené vřelé city je možné exhumovat prostě tím, že o nich budete mluvit a přemýšlet. Můžete třeba rozjímat o tom, čeho si na svém partnerovi ceníte.

Pokud jste tak nějak vyšli ze cviku nebo máte na partnera občas vztek, pomůže vám následující cvičení. Když budete otevřeně pojmenovávat a uznávat klady vašeho partnera a vašeho manželství, vaše pouto se utuží. Bývá pak mnohem snazší věnovat se problematickým oblastem vašeho manželství a začít provádět změny k lepšímu.

Při našich seminářích vídám efekt tohoto cvičení prakticky okamžitě. Páry, které byly na počátku sezení ztuhlé a rozpačité, se najednou uvolní. Místnost se zaplní smíchem. Když manžele při cvičení pozoruji, úplně vidím, jak znovuobjevují něco ztraceného.

Cvičení: Z níže uvedeného seznamu vyberte pět ocenění, která byste rádi svými slovy vyjádřili svému partnerovi. Ke každému z nich přidejte konkrétní příklad, kdy váš partner vykonal věc, kterou oceňujete.

·       Děkuji ti, že jsi mě vyslechl/a, když jsem mluvil/a o tom, jaký jsem měl/a den.

·       Děkuji ti, že jsi mě chápal/a, když jsem mluvil/a o tom nepříjemném člověku, kterého jsem potkal/a.

·       Moc si cením, že jsi poslední dobou tak vřelý/á.

·       Moc jsem si užil/a ten rozhovor u večeře.

·       Děkuji ti, že jsi tak skvělá máma.

·       Bylo moc hezké, že jsme se spolu prošli. Jsem moc rád/a, že jsi mě objal/a.

·       Tahle barva ti neuvěřitelně sluší.

·       Děkuji ti, že se mnou trávíš čas.

·       Děkuji ti, že ti záleží na tom, co potřebuji.

·       Děkuji ti, že jsi mi přinesl květinu.

·       Moc mě těší, že po mě toužíš.

·       Moc pro mě znamená, že ti to tak jde s dětmi.

·       Moc si cením toho, jak se chováš k mé rodině.

·       Jsem moc rád/a, že jsem pro tebe v životě na prvním místě.

·       Děkuji ti, že jsi pustil/a hudbu, kterou mám rád.

·       Děkuji ti za všechno to ježdění autem.

·       Děkuji ti, že tolik pracuješ pro naši rodinu.

·       Děkuji ti, že jsi mě vzal/a na večeři. Bylo to skvělé.

·       Děkuji ti, že mi nasloucháš.

·       Děkuji, že jsi zavolal/a toho instalatéra (elektrikáře, údržbáře, truhláře, zahradníka atd.).

·       Děkuji ti, že jsi byl/a se mnou, když jsem byl/a smutný/á.

·       Děkuji ti, že jsi ke mně empatický/á.

·       Děkuji ti, že jsi na mé straně.

·       Děkuji ti, že jsi vzal/a děti k doktorovi. Děkuji ti, že mě utěšuješ.

·       Děkuji ti, že jsi ke mně jemný/á.

·       Na té oslavě jsem se skvěle bavil/a. Děkuji, že jsi tam byl/a se mnou.

·       Děkuji ti, že jsi mě objal/a.

·       Děkuji ti, že trávíš čas s dětmi.

·       Děkuji ti, že pro nás šetříš peníze.

·       Děkuji ti, že se usmíváš.

·       Děkuji ti, že jsi mi řekl/a, co potřebuješ.

·       Děkuji ti, že jsi mě svezl/a.

·       Děkuji ti, že jsi mě nechal/a chvíli o samotě.

·       Děkuji ti, že mě tak vřele vítáš, když se vracím domů.

·       Moc se mi líbila ta společná vyjížďka.

·       Děkuji ti, že ses postaral/a o domácnost.

·       Ten piknik se mi moc líbil.

·       Dnes večer vypadáš skvěle.

·       Děkuji ti, že o mě pečuješ, když jsem nemocný/á.

·       Děkuji ti, že mi říkáš, jak se cítíš.

·       Moc si cením, že jsi tak oddaný/á partner/ka.

·       Hezky voníš.

·       Děkuji ti, že mě miluješ.

·       Děkuji ti, že jsi nám zařídil/a tak krásný domov.

·       Děkuji ti, že trávíš čas s mou rodinou.

·       Děkuji ti, že jsi mi udělal/a kávu.

·       Ty koláčky byly výtečné. Díky, že jsi je koupil/a.

·       Děkuji ti, že jsi mi zařídil/a vyšetření u doktora.

·       Děkuji ti, že tak svědomitě platíš účty.

·       Děkuji ti, že ses mě zastal/a, když mě kritizovali.

Budete-li toto pravidelně praktikovat, pravděpodobně shledáte, že váš pohled na partnera a na vaše manželství je daleko radostnější. Když budete jeden druhého oceňovat, může to vaše manželství jedině posílit.

Z knihy Johna M. Gottmana a Nan Silverové Sedm principů spokojeného manželství. Vydalo nakladatelství Jan Melvil Publishing.