Sociální média a zdraví

Odborníci říkají, že je poměrně snadné upadnout do vzorce obsedantního skenování stránek sociálních médií kvůli špatným zprávám, zvláště když algoritmy sociálních médií mají tendenci poskytovat nám ještě více toho, na co se již díváme.

Výzkumníci z University of Bath však tvrdí, že dobrým způsobem, jak se vymanit ze špatné nálady a chránit své duševní zdraví, může být dát si od sociálních médií pauzu. Tvrdí, že i týdenní pauza od stránek, jako je Facebook, Twitter a Instagram, by mohla zmírnit vaše příznaky a celkově zlepšit váš pocit pohody.

Může vám to také uvolnit několik hodin času, které můžete využít k jiným činnostem. Někteří účastníci nové studie dokonce uvedli, že získali až devět hodin týdně.

Přestávky užívání sociálních médii zlepšují duševní zdraví

Za účelem studia vlivu přestávek v užívání sociálních médiích na duševní zdraví dr. Jeff Lambert a jeho tým náhodně zařadili 154 každodenních uživatelů sociálních médií ve věku 18 až 72 let do jedné ze dvou skupin. První skupina byla požádána, aby se na jeden týden zdržela používání sociálních médií. Druhá skupina mohla pokračovat v normálním režimu.

Před přestávkou lidé uváděli, že na sociálních médiích tráví v průměru asi osm hodin týdně. Během studie vědci zjistili, že ti, kteří měli přestávku, strávili u obrazovky během týdne v průměru 21 minut, zatímco u druhé skupiny to bylo přibližně sedm hodin.

Po týdnu se u osob, které si daly pauzu, výrazně zlepšily příznaky úzkosti a deprese a také se u nich projevil větší pocit pohody ve srovnání s těmi, kteří si pauzu nedali.

Lambertův tým píše, že by v budoucnu rád prozkoumal, zda abstinence od sociálních médií přináší trvalé výhody – neměla-li by se tedy stát součástí péče o duševní zdraví každého z nás.

Dr. Tonya Cross Hanselová, ředitelka programu DSW na Tulane University School of Social Work, vysvětluje, že tato zjištění jsou důležitá zejména ve světle (a ve světě) pandemie.

„Duševní zdraví a celková pohoda v posledních letech trpí. Zvláště zranitelné jsou osoby s již existujícími onemocněními, osoby prožívající zármutek či ztrátu a zdravotnický personál,“ uvedla.

Sociální média podle ní sehrála během pandemie pro mnoho lidí pozitivní roli, protože jim poskytla způsob, jak zůstat ve spojení s druhými. „Na druhou stranu však zhoršila některá již dříve existující negativa,“ dodala.

„Například falešná digitální identita je dnes už dobře známý fenomén. Neustálé srovnávání se s těmito falešnými životy může podpořit pocit zmaru, že člověk není na výši,“ řekla. Poukázala také na to, že „šikana na sociálních sítích a nadměrná doba strávená u obrazovky mohou vést k horšímu duševnímu zdraví“.

Tipy, kdy a jak přestat

Dr. Hanselová uvedla, že pokud máte pocit, že vám sociální média neprospívají, nebo cítíte, že se vám po jejich používání zhoršuje nálada, je to známka toho, že si od nich potřebujete odpočinout.

„Nezanechává-li ve vás jejich užívání pocit klidu, naděje nebo radosti, je čas zamyslet se nad tím, zda neexistují jiné způsoby, jak lépe investovat svůj čas,“ řekla. I problémy se spánkem mohou svědčit o tom, že potřebujete přestávku, zejména pokud používáte sociální média v čase blízkém době spánku.

Dr. E. Alison Holmanová, profesorka na Kalifornské univerzitě v Irvine, doporučuje udělat si i revizi svých tělesných pocitů. „Pokud cítíte napětí, bolest nebo máte problém se zhluboka nadechnout, dejte si od sociálních médií přestávku,“ uvádí dr. Holmanová. Dále navrhuje věnovat se alternativním činnostem, které vám dělají dobře, například poslouchání oblíbené muziky nebo hraní si s domácím mazlíčkem.

Pokud jde o zformulování dlouhodobého plánu, jak se vypořádat s negativními pocity vyvolanými sociálními médii, prvním krokem je zjištění času, kdy je můžete používat.

„Jaké potěšení vám přináší používání sociálních médií a čeho se naopak vzdáváte, když je nepoužíváte?“ ptá se dr. Hanselová. Jakmile si to určíte, nastavte si časovač nebo nějakého jiného průvodce, který vám pomůže stanovit si hranice.

Dále navrhuje zamyslet se nad tím, jaký prospěch vám sociální média ve skutečnosti přinášejí. Pokud jsou způsobem, jakým se dostáváte ke zprávám, můžete si najít jiný zdroj informací. Pokud jsou nástrojem, jehož prostřednictvím zůstáváte ve spojení s lidmi, můžete svým přátelům a členům rodiny raději pravidelně volat. A pokud vám slouží k trávení volného času, můžete zkusit jiné alternativy, například cvičení nebo nového koníčka.

Můžete zvážit i úplnou abstinenci. „Někdy až úplné stažení pomůže člověku zjistit, jakou roli hrají sociální média v jeho duševním zdraví,“ uzavírá dr. Hanselová.

Nancy Schimelpfeningová, Healthline