14 způsobů, jak snížit stres
Dlouhodobý stres zvyšuje riziko duševních poruch, zejména úzkosti a deprese, posttraumatické stresové poruchy, poruch osobnosti a dalších. Akutní i chronický stres může vyvolat negativní zvládání, které zahrnuje neschopnost účinně uvolnit napětí, omezenou kontrolu nad emočními reakcemi a zhoršené fungování. Úzkost z nesprávného zvládání stresu může vést k častým bolestem hlavy, metabolickým poruchám, problémům se spánkem, depresivní náladě a zvýšené podrážděnosti.
To vše podtrhuje to, co již víte – stres je všeobecně spojen s negativními zdravotními důsledky!
Jak tedy můžete stres zvládat?
1. Zapojte se do fyzické aktivity
Sečteno a podtrženo – začněte se hýbat a provozujte jakoukoli formu aktivity, kterou zvládnete při svých současných fyzických možnostech. Pokud se právě teď cítíte ve stresu, jděte se projít. Bonus: Cvičení také pomáhá zlepšit spánek!
2. Hluboké dýchání
Toto hluboké dýchání pomáhá v boji proti stresu tím, že snižuje srdeční frekvenci a vyvolává pozitivní psychologické a behaviorální účinky.
3. Regenerační spánek
Věnujte se činnostem, které podporují regenerační spánek, jako je aerobní cvičení, pravidelná doba odchodu do postele a vstávání, konzumace jídla v jednotnou dobu, vyhýbání se těžkému večernímu jídlu, vyloučení používání elektroniky tři hodiny před spaním a dodržování doporučení uvedených v tomto článku.
4. Rozptylte přetrvávající negativní myšlenky
Doporučuji věnovat denně čas vyhodnocení svého myšlení. Seznamte se s deseti běžnými chybami v myšlení, kterým se říká kognitivní zkreslení. Poznání těchto zkreslení pomůže položit základ pro identifikaci těchto iracionálních přesvědčení v našem vlastním myšlení, což je nutné k rozptýlení přetrvávajících negativních myšlenek.
Pomocí kognitivně-behaviorální terapie (KBT) můžete změnit své myšlení, a tím doslova změnit své pocity a chování, což má vliv na úroveň stresu.
5. Levandulový olej
Aromaterapie éterickým levandulovým olejem může pomoci uklidnit nervy a podpořit lepší spánek.
6. Dopřejte si masáž
Ať už si zajdete na profesionální masáž, nebo požádáte manžela, člena rodiny či přítele o masáž ramen či zad, tato jednoduchá metoda může výrazně snížit stres ve vašem těle.
7. Vyloučení kofeinu a/nebo alkoholu
Různé typy stresu mohou způsobit zvýšenou konzumaci alkoholu jako mechanismu zvládání. Ačkoli alkohol může zpočátku působit jako sedativum, ve skutečnosti zvyšuje úzkost a v konečném důsledku zvládání stresu značně ztěžuje.
8. Deník
Začněte si psát deník ještě dnes, abyste začali bojovat proti životnímu stresu a zvýšili své štěstí, pohodu a celkovou životní spokojenost.
9. Investujte do sociálních vztahů
Namísto toho, abyste se ve stresu stáhli do sebe, raději svědomitě udržujte kontakty. Může to znamenat, že se obrátíte na někoho, komu důvěřujete, a dáte mu najevo, že potřebujete podporu. Pokud sociální vazby nemáte, zvažte při budování vztahů církevní rodinu nebo podpůrnou skupinu v komunitě.
10. Smějte se
Smích je dobrý nejen pro zlepšení duševního zdraví, ale také imunitního systému. Když se smějete, snižuje se váš systolický krevní tlak a srdeční frekvence, zatímco se zvyšuje hladina serotoninu. Smích snižuje hladinu kortizolu a pomáhá zvrátit stresovou reakci organismu. Když se smějete, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které v těle vyvolávají pozitivní pocity a pomáhají zmírnit pocity nepohody a deprese.
Jaké věci vás rozesmějí? Věnujte několik minut tomu, abyste si napsali deset věcí, které vás rozesmějí. Zamyslete se nad tím, jak můžete najít humor a radost v každodenním životě.
11. Stanovte si hranice a řekněte ne
12. Pořiďte si domácího mazlíčka
Při láskyplné interakci s domácími mazlíčky se v těle uvolňuje oxytocin, což je chemická látka, která iniciuje vytváření pouta. Bylo zjištěno, že oxytocin pomáhá chránit mozek před negativními účinky stresových hormonů – to zní jako skvělý důvod, proč si jít adoptovat psa nebo kočku z útulku.
13. Meditujte nad biblickým textem a modlete se
Nalezení smysluplných pasáží z Božího slova, které si přečtete a zamyslíte se nad nimi, může být smysluplným způsobem, jak bojovat se starostmi a posílit víru v těžkých chvílích. Výzkumy ukazují, že četba Bible podporuje lepší duševní zdraví a je vhodnou intervencí pro řešení duševního zdraví. Čas strávený s Bohem uklidňuje lidské srdce.
14. Vytvořte si realistický plán
Realistická osobní rutina může zahrnovat vytvoření bodového nebo hodinového rozvrhu. Místo toho, abyste si zapisovali vše, co chcete stihnout, zhodnoťte, které úkoly nebo povinnosti je třeba udělat oproti těm, které byste chtěli splnit. A buďte k sobě laskaví; plánování osobního času je důležité pro vaši duševní pohodu.
Vyberte si dnes něco, co vám každý den pomůže po psychické, fyzické, emocionální nebo duchovní stránce. Neprodávejte se ve snaze pomoci druhým nebo se jim zavděčit. Pokud si vytváříte rozvrh a stále se honíte, abyste vše stihli, vylepšete ho.