Hubneme jednoduše

Přerušovaný půst. – Konzumace největšího jídla při snídani, následovaná střídmým obědem o 5-6 hodin později a vynecháním večeře je klíčovým opatřením. Toto specifické načasování a tato frekvence jídla přinášejí nejlepší výsledky při hubnutí. Důležitou součástí tohoto přístupu je podvečerní a noční půst v celkové délce 17-18 hodin.

U naprosté většiny účastníků do jednoho či nejdéle dvou týdnů při dodržování této strategie pocity hladu večer zcela vymizí.

Nejedení mezi hlavními jídly. – Svačení brání pocitu nasycení a vede k přejídání. Nejméně jeden člověk ze tří lidí má nadváhu nikoliv kvůli tomu, co jí při hlavním jídle, ale kvůli tomu, co jí mezi hlavními jídly. Vynecháním svačinek snížíte svůj celkový kalorický příjem. Žaludek a tělo si mezi jídly odpočinou. Pokud se svačením bojujete, je důležité nenakupovat, když jste hladoví, a kupovat pouze to, co prošlo sítem zdravých potravin. Mezi jídly by vám měla projít ústy pouze voda.

Nekonzumování rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin, dostatečná hydratace. – Optimální pro zajištění tělesného i duševního zdraví je nerafinovaný rostlinný jídelníček. Ideální je jíst pouze celé potraviny. Konzumace pestré škály ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin (doplněných hrstí ořechů či semen) dodá vašemu tělu důležité živiny a vlákninu, které potřebuje. Chuťové buňky se časem této stravě bohaté na živiny přizpůsobí. 

Zásadní je udržovat hydrataci pomocí vody. Je třeba se vyhýbat nápojům slazeným cukrem, nápojům s obsahem kofeinu i alkoholickým nápojům, protože všechny přidávají zbytečné kalorie. Konzumace alkoholu má nepříznivý vliv na činnost čelní mozkového laloku, což ztíží dodržování dietního plánu. Vypití dvou sklenic vody třicet minut před každým jídlem pomůže vytvořit pocit sytosti, což bude mít za následek konzumaci menšího množství kalorií během jídla.

Každodenní fyzická aktivita. – Snažte se věnovat alespoň šest dní v týdnu minimálně 45 minut denně nějaké aerobní pohybové aktivitě. Jedná se o takové aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci a vyžadují kyslík. Příklady jsou: rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, tenis, skákání přes švihadlo, veslování, lyžování, chůze po schodech či intervalový trénink. Pokud se při těchto aktivitách potíte, pak je provozujete správně.

Spalování kalorií prostřednictvím fyzické aktivity má zásadní význam pro hubnutí a hraje významnou roli při zlepšování fyzického i duševního zdraví. Pacienti se srdečním onemocněním nebo ti, kteří byli po dlouhou dobu neaktivní, by měli míru pohybového zatížení konzultovat se svým praktickým lékařem.

Přetištěno ze stránky NedleyHealth.com