Kolik energie potřebuji denně k životu?

Když obě tyto hodnoty sečtete, dostanete množství energie, které musíte každý den sníst, abyste si udrželi stejnou hmotnost.

Pokud vedete sedavý způsob života a vážíte např. 70 kg, váš BM je 70 x 22 =1540 kcal (6453 kJ) a navíc potřebujete 513 kcal (2150 kJ) pro každodenní aktivitu. Vaše každodenní potřeba energie je tedy přibližně 1540+513= =2053 kcal (8602 kJ).

Pokud chcete hubnout, musíte snížit příjem energie (jíst méně), nebo zvýšit výdej energie (více se pohybovat). Dosáhnete-li negativní energetické bilance, vaše tělo bude nuceno začít spalovat svoji rezervní palivovou zásobu – a tou je tuk.

Jiný, trochu komplikovanější vzorec na výpočet vašeho bazálního metabolismu (BM) je:

Muži: BM (kcal/ 24 hod) = 66 + (13,7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) – (6,8 x věk v rocích)

Ženy: BM (kcal/ 24 hod) = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,85 x výška v cm) – (4,7 x věk v rocích)

Denní energetickou potřebu v kJ zjistíte tak, že výslednou hodnotu vynásobíte 4,19 (1 kcal = 4,19 kJ)

Dr. Hans Diehl, M.P.H., zakladatel programu CHIP, odborník na zdravou výživu a životosprávu.