Pomáhají doplňky s vitamínem C proti úzkostem?
Zvýšená konzumace ovoce a zeleniny tak prospívá nejen dlouhodobému fyzickému zdraví, ale také psychickému zdraví, a to už v krátkodobém horizontu (několika dnů či týdnů).
Stačí užívat doplněk s vitamínem C?
Účinky orálních doplňků s vitamínem C na úzkosti u studentů: dvojitě zaslepená randomizovaná placebem kontrolovaná studie. Středoškolští studenti dostávali 500 mg vitamínu C nebo placebo. 500 mg vitamínu C zhruba odpovídá obsahu v pěti pomerančích, čtyřech kiwi, případně jedné a půl žluté paprice. Již během dvou týdnů došlo ve srovnání s placebem díky vitamínu C ke snížení úzkostí – a zároveň také ke snížení tepové frekvence.
Díky těmto poznatkům ukazujícím možné účinky vitamínu C proti úzkostem si vědci dali za cíl zjistit, jestli by i jednorázová dávka dokázala ovlivnit emoční stav. Je to tak. Už po dvou hodinách od užití vitamínu C účastníci pocítili značný pokles úzkostí oproti placebu. Platilo to ovšem pouze pro ty jedince, kteří začínali s nejvážnějšími úzkostmi.
Jako bonus může užívání vitamínu C snížit o pár čísel krevní tlak. Ovšem celé ovoce a zelenina umí to stejné – a u těch, kteří to potřebují nejvíce, funguje možná ještě lépe. Jak jsme o tom psali již dříve, přidání dvou porcí (tzn. 160-200 gramů) ovoce a zeleniny do denního jídelníčku může mít přínosy pro psychickou pohodu již v horizontu dvou týdnů.
A nebudete přitom ohroženi tvorbou ledvinových kamenů, jako je tomu při přijímání doplňků stravy s vitamínem C – i když tento problém se týká jen mužů.